ブログ引っ越し中です。5月10日以前の過去記事も読めるようにはなりました。が、ブログ内リンクがJugemの旧ブログに飛んでしまうのでご注意ください。

2017年03月31日

'17.3月の月間走行距離


3月は大の月なので、2月より1割り増し

...にはならないんだな、コレが(-。-;

IMG_3040.JPG
まず、MISTRAL

3月の月間走行距離
4,925km - 4,830 = 95km
’17年の走行距離 4,925 ー 4,295 = 630km
IMG_3041.JPG
次いで、Lexa

月間走行距離 452km - 306 = 146km

MISTRALとLEXAの合計は
3月の月間走行距離 95km + 146km = 241km
'17年の年間走行距離 630km + 452km = 1,082km
IMG_3043.PNG
獲得高度は

3月の獲得標高 10,484m - 8,236 = 2,148m
'17年の獲得標高 10,484m
IMG_3046.PNG
ジョギングの方は、

91.1km - 60.6 = 30.5km
(6回)



今月は少ないなぁ。

まぁ、腰痛と膝痛、その他諸々出ちゃって、少し、ってか、かな〜〜りペースダウンしちゃったな。


まぁ、無理する理由もないし、こういう時はいっかな?


来月は走るぞ〜〜〜〜〜〜p(^Q^)q
んじゃ (^_-)☆ /~~~




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posted by ShimaQ at 23:37 | Comment(4) | 自転車★スポーツバイク

ブレーキ交換したよ。


こんにちは、ケチQです。( ̄▽ ̄;)

自転車にお金をかけられません。
まぁ、レースはおろか、人より速く走ることすら興味のないボクなんで、楽しく走れりゃ、それでいいタイプですσ^_^;(でも、坂登れないのは悔しいっすけど.)
あんまり、道具に凝らない方かな?

スキーは普通の使ってたけど、ゴルフクラブはかなり安いの使ってますた。
(だから、うまくならなかったのか?ゴルフ(;´д`))


とはいえ...


あまりに走ってて我慢を強いられることと、安全面でヤバいことには、最低限のお金出しますよ。


ということで、ロードバイク Lexaのブレーキを交換しました。


もともと付いてたのが、PROMAX RC469ってヤツ
...だと思う(本体には 469という刻印のみ。そこから推測)

このブレーキ、とにかく止まらない。
ちょいとした下り坂(そんな長くなくても)、ブレーキングは命がけ。
(握力もないので)

いや、そんなことに命かけられませんから〜〜orz


交換しましょ。

105位にはしたいですね。


LexaについてるSTIはシマノST-2300 ってヤツ。

互換表を調べてみると、対応するブレーキは
BR-R650、BR-5600 ってとこ。

まぁ、型落ちだし、中古でいいやね。
(って、基本は中古です(ーー;)


んが、ヤフオクでなかなか落札できず、再挑戦再挑戦!

そうこうしてるウチ、なんか別のものをYAHOO!ショッピングで探してたら、中古を扱ってる店もある。
ってんで、BR-5600を探してみると、ヤフオク落札相場で出てるのもある。

ん?ヤフオクでも3,200円ちょい(+送料)くらいのが、税込2,700円 + 送料650円なんてのが。
ハイハイ、買いますよ。


で、昨日、出先から出荷伝票番号で追跡すると、あにゃ?不在で持ち帰っちゃったみたい。
あいすいませんあいすいません、再配達手続きして、帰りますよ、時間までには。
(って、買い物してたらギリギリ(ーー;)

IMG_3030.JPG
届きました。

格安の割には綺麗ざます。
IMG_3031.JPG
裏っ返してみますよ。

キレイキレイ。

今ついてるヤツみたいに分解して清掃しようかと思ったけど、その必要もなさそう。
(ってか、また部品飛ばしたらヤなので、分解したくない)
IMG_3032.JPG
今ついてるヤツ。

IMG_3033.JPG
うまくつかない時、あれ?元々どうついてたんだっけ?
って分からなくなることしばしばなんで、一応現状撮っときます。σ(^_^;)
IMG_3034.JPG
はい、付きました。

ブレーキシューの位置、角度、トーインの調整とか、何回やっても手間取るなぁ。
苦手な作業。
センスないのか?(~_~;)
IMG_3036.JPG
フロントはまだ良かったんだけど、リア、アームが前のより短くて、シューがタイヤに触りそう(゚o゚;;

だいじぶなのか?

元々ついてたのが、ロングアームで、シマノだと前述のBR-R650。

ロングアームって何よ?
手が長い...って、そりゃわかるけど、太いタイヤ履いてても、リリースしてホイール外す時タイヤに引っかからない。
細いタイヤ(23Cとか25C)なら、ロングでなくても問題ない!って認識だったけど、違うのかな?

まっ、ギリギリだけどタイヤに当たってないからいっかぁ(; ̄ェ ̄)


これで、少しはブレーキング、楽になるかな?
(少しぢゃなく、かなり良くなってほしい)




早く試したいけど、今週末の天気が...(T ^ T)
んじゃ (^_-)☆ /~~~



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posted by ShimaQ at 22:45 | Comment(8) | 自転車★スポーツバイク

2017年03月29日

江ノ島へ〜ガーミン820Jのナビを使ってみたよ。


先日ヤフオクでゲットしたGARMIN EDGE 820J

まだまだ全然使いこなせてませんが、とりあえず、ケイデンスセンサー、心拍センサーのペアリングも出来て、先日の江ノ島までライドで、色々試してみました。

初めての乳バンド胸バンドでの心拍センサー。
ゼェゼェハァハァ時の心臓バクバクが数値で確認できる( ̄O ̄;)


さて、自転車関係にお金をかけない!がモットーのボクが何故に乗ってるクロスバイクより高いサイコンを買ったのか?

その理由が、ナビ機能!
地図がいらないなら下の520、しかも英語版で十分だったんだけど...


という訳で、使ってみました、ナビ機能。

知ってる道で使ってもしょうがないので、飯田牧場で湘南西脇画廊までをセティング。

navi00.jpg
左下のナビゲーションからスタート ♪

スクリーンショットは帰って来てから撮り直しました。
navi01.jpg
目的地検索します。

下にある全国主要自転車道に境川CRもありました。
でも下流だけorz
navi02.jpg
電話番号が分かってれば一番手っ取り早い。

下の日本高速施設(インターとかPA/SA)はいらない気が...(~_~;)
navi03.jpg
電話番号入れます。
navi04.jpg
出ました!


navi05.jpg
虫ピンが目的地です。

この時点でルートは表示されません。


さぁ!出発!
navi06.jpg
...をタッチしても、すぐに出発できません。

ルート探索中です。
navi07.jpg
ルートが出ました。

当日は飯田牧場からだったからもっと近いけどね。

さぁ、ここでホントの「出発」
navi08.jpg
ナビ中は、こんな感じで、「何m先、右折」とか出ます。




飯田牧場から鵠沼の画廊まで、表示されたルートはボクの予想とちょいと違ったので、ナビのルートを無視して走ってみた。

すると、ちゃーんとリルートしてくれるでねぇの。

ヨシヨシ。

目的地にたどり着く!って意味では十分かな。


ただ慣れるまでちょっと時間かかるかなぁ?

というのも、
  1. カーナビと比べると画面がちっちゃいので、情報量は限られてる(周囲の目立つ店などがあまりない;これは設定である程度変えられるみたいだけど))
  2. 進行方向が、直前の走行を元にしてるようなので、止まって向きを変えると全然違う方向いちゃう
  3. 縮尺の感覚がいまいち掴めない
  4. とにかく、細い道に連れてかれる


3.はよく見ると(すぐ上のナビ中の写真)、右下にちゃんと縮尺出てるね。
老眼で、こんなちっちゃいの見えなかったよorz
(文字の大きさは変えられるみたいだけど)

IMG_3002.JPG
4.については設定で変えられるんだっけかな?

こんな、歩行者自転車しか渡れない踏切にも導いてくれる( ̄O ̄;)



あとは慣れですな。


多分、次の次のバージョンアップくらいまでは使うつもりなんで、後5年くらい、使い倒そっと!(^-^)v
んじゃ (^_-)☆ /~~~



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posted by ShimaQ at 22:29 | Comment(6) | 自転車★スポーツバイク

2017年03月26日

江ノ島へ〜行きはCR、帰りは一般道


昨日は、湘南の方へ行ってきたよ。

ちょっと行きたいとこあったんだよね。

平地走行、寄るとこもある、ってこういう場合は、いつもならクロスバイクなんだけど、ロードバイクのポジション変更もしたし、腰痛膝痛のストレッチ効果もロングライドで試したかったんで、ロードバイクで行ってきました。

さらに、今回はGARMIN EDGE の心拍センサーとケイデンスセンサーもペアリングできてるし、ナビも使ってみたかったんだよね。



いつも通り、境川サイクリングロードを下って行きます。

ちょっと、速めに漕いでみます。

1年以上、ケイデンスなんか気にせず走ってたけど、ちょっと気にしながら走ります。

心拍は...
ちょっと走っただけで、あっちゅう間に140bpmを超える。εεε-(´∀`; )
でも、ジョギング始めた頃だったら、とんでもないことになってたろうな(;´д`)


よく行くコンビニで、トイレと補給食ゲット。
で、出てきたら悪友Sからの電話で15分( ̄O ̄;)

途中、町田先でおにぎりなど食べて、いつもの親水公園で休憩。

スンゴイTTバイク乗ってる人がいて、写真撮らせてもらおうかと思ったけど、声かけられず、遠くから眺めてたよ(内気で顔見知りなんで)。

IMG_2998.JPG
で、いつもの飯田牧場。

この日はラズベリー!



ここで、EDGE 820Jで、行き先(鵠沼)入力してナビ開始。
ナビについては、後日改めてね ♪

IMG_3004.JPG
鵠沼海岸の駅横の踏切を渡ります。

行き先の案内看板が、あります(写ってないけどね)。

住宅街の奥まった所に入って行くと...
IMG_3001.JPG
湘南西脇画廊です。

この日まで「ねこを描く作家展」やってるんで入ってみます。
こちらのリンクは、終わったら削除されちゃうかな?

画廊の方と、猫絵を観ながらいろんなお話し。

○○から自転車で来たというと、いつもの様に引かれる(;´д`)


ナビ頼りで、自分が鵠沼のどの辺にいるかよくわからなかったけど、江ノ島はすぐそこと聞いて


江ノ島の近くまで行ってみたよ。IMG_3006.JPG

相変わらず混んでるから渡らなかったけどね。


IMG_3003.JPG
お腹もすいて来たんで、市電に沿ってウロウロ。

Piggy Kitchen っていう名前も外装内装も洋風なお店で、生姜焼き定食。
(メニューはラーメンとか、餃子定食、野菜炒め定食とか(^^;;)

お客さんからの長電話もあり、ここにも長居( ̄O ̄;)


さ〜〜て、このまま帰っても、80km位?
横浜まで行くには、時間が...(;´д`)

前からちょっと行ってみたかった海老名の中古自転車屋さん行ってみよう。
ちょうど100km超えるくらいかな?

一般道を走ります。
ナビ活躍!

県道、結構渋滞してますな。

なかなか走りにくい。

ショッピングセンターみたいなところの中に入ってるんで、なかなか見つからない。

海老名店はもう無くなってる?
でも、3月の定休日とかもホームページには乗ってたしな。

で、ウロウロして発見。
欲しい型落ちのパーツや、ロードバイクのいい出物はないかなと店内ウロウロ。
お店のおにぃさんと色々雑談。

IMG_2997.JPG
さ、後は帰るだけ。
今日は買いだめしてる一本満足忘れて来ちゃったけど、コレは忘れなかったんで、(゚-、゚)ジュル


256号を北上して境川CRを走るか?
129号まで南下して、北上するか?

ちょっと時間が押してるんで、間をとってJR相模線の沿って帰りましょう。

というか、適当に相模原の標識目指して走って行きます。

soubudai.jpg
相武台?

ISAMさんがいつも、行こう行こうって言ってたラーメン屋がある相武台?

行きませんけどね、今日は(^_^;)


相模川に出ました。IMG_3005.JPG
新磯橋の所の「三段の滝展望広場」って駐輪場から

以前、相模川沿いに下って、うんざりした辺りだね。orz

でも、景色はいいよ。IMG_3007.JPG前に来た時は車だったかな?

毎年、ゴールデンウィーク後半には大凧祭やるんで、自転車でいってみようかな?


後は、標識の橋本目指して帰ります。

今日はほぼ平地だったんで、フロントはアウターに入れっぱなしだったけど、最後にちょいキツ坂。
リアスプロケを25Tから28Tに変えてあったんで、なんとか頑張れたよ。


最後に駅前で焼き鳥買って、帰宅 ♪


心配してた腰痛は90km超えたあたりでちょっと出たけど、膝痛も、手首の痛みもなく、足が攣ることもなく、体は全然問題なかったよ。
(走り始めに、ちょっと腕が痛かった)

ってか、後半の方が楽に走れた感じ。

そいえば、南房総走った時も、最後の方がよく走れてたなぁ。
エンジンかかるの遅すぎ!(;´д`)

log1.jpg
あれ? 100km位超えると思ったんだけどな。

あれ?20km/hは超えてると思ったんだけどな(__;)

体痛くならなかったのは、単にゆる〜いライドだったから?(T^T)
単に負荷掛かってなかったから?
log2.jpg
距離毎でなく時間で表示してみました。log3.jpg
Reliveはこちら

来週は、仲間と富士五湖行くけど、何とかなりそうだな



...ゆっくりまったりなら(^◇^;)
んじゃ (^_-)☆ /~~~
 


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posted by ShimaQ at 18:15 | Comment(4) | 自転車★スポーツバイク

2017年03月24日

脱・腰膝いてててて


夢は?
と聞かれたら...

安定収入です!

そう答えてしまいそうな今日この頃のShimaQ (;´д`)

今夜は収入の源・お仕事です。
コレで、先月に引き続き、生活するだけの最低ノルマ達成です。ε-(´∀`; )ほっ。


んが、今朝キャンセルの電話。
ドタキャンって結構堪えるんですよね、精神的に...

十数年この仕事してますが、未だにキャンセルで凹んだ気持ちを普通に戻すのに3時間くらいかかります。
一向に慣れない...(T . T)

今日は、なかなか立ち直れない。
ろくに仕事も出来ない。

ダメな奴だ〜〜、おいらぁ orz

夕方、気分転換にカラオケに!
いつものSIDAXで、いつものJOYSOUND...と思ったらもうDAMしかないらしい。
まぁ、しゃぁない。

と、あれれ音量調節が出来ない!
スタッフさん呼び出したら、リモコンでなく本体でやってくださいって
メンドクセー
けど、しょうがない。


今度は、音が割れてる。こりゃ酷い。

部屋を変えてもらった。

JOYSOUNDも使えないし、ストレス返って溜まった?

飲まなきゃやってらんねぇ状態で悪友Sを飲みに誘うが、都合悪いと...orz



で、仕事もなし、飲みにもいけないって金曜の夜に何をやってるか?ってぇと
(前置き長ぇよ!)




筋トレ&ストレッチ




まぁ、やることないとか、ストレス発散とかでやってるわけでもなく...

2月のスキー直前にちょっと痛くなった腰。
境川CRから寒川堰に行ってから痛くなった右膝。

だましだまし乗ってたけど、飯能正丸峠で、爆発(T ^ T)

その後、かかりつけ鍼灸整体師の所に行ってきたら、要はオーバーワークって話です

筋力以上のライドってこと?

筋力アップトレーニング or ここは休養か?

過度のトレーニングはオーバーワークを助長。
休養すれば筋力落ちる。
う〜〜む。


あちこち筋肉痛く(オーバーワーク)なるのは、基本は筋力&心肺の弱さ。
とにかく鍛えるのみ!
って思ってたんだけど、色々調べてくと、筋力の疲労、硬さが原因らしい。

腰が痛くなるのは、ハムストリング(腿裏)に疲労が蓄積し硬くなってるから。
膝が痛くなるのも、腿と大腿直筋(腿の前の筋肉)が硬くなってるから。

そういえば、ボクの体、筋力ない上に、かなり硬い。
先日のチャリダー腰痛対策の回の大宅さんの悶絶どころではなさそう、
ボクの場合(−_−;)

で、筋トレに加え、ストレッチもせにゃね、ってことで...

IMG_2986.JPG
まず、腰のストレッチ。
腰の下に、以前触ると気持ちのいいクッションを100均で見つけたので、猫らが喜ぶと思って...

おいこら!茶々!
写真の邪魔!!
IMG_2985.JPG失礼しました。

その、このクッションを腰の下に入れて腰を伸ばします。
(スリッパは大きさの比較のため)

痛気持ちい〜〜〜〜♪

もちょっと上に入れて
猫背改善にも

痛気持ちい〜〜〜〜♪


そして、先日のNHKあさイチでやってた「スゴ技Q 特別編 “春ボディー”スッキリ大作戦」から

以下抜粋してみよう。

まず、腰痛対策
西良さんオススメ!腰痛改善ストレッチ
  1. 足を少し開いて、しゃがむ。
  2. 足首の後ろを持ち、太ももとおなかを離さないようにし、 かつ、太ももの前側の筋肉に力を入れて、できる限りひざを伸ばす。 ※最も重要なポイントは、太ももとおなかを離さないこと。 股関節の角度が変わらず、太ももの前側の筋肉を縮めた状態に保つことができます。
    その状態で前側の筋肉に力を入れると、太ももの後ろ側の筋肉をさらに伸ばすことができます。
目標回数・・・1回10秒間×5セットを朝と晩に行う。
(10秒間がつらい方は、短い秒数でもいいので、毎日行うことがオススメです。)
コレは、前にどっかで見たことがある。
始めてみた!

次に膝痛対策
40代女性にオススメ!大腿直筋のストレッチ
  1. 横向きに寝る。
  2. 床に接していない側の脚を背中側に曲げ、同じ側の手でつま先を持つ。
  3. 手でひざを後ろに引っ張り、太もものつけ根から大腿直筋を伸ばす。
  4. さらに伸ばしたい場合は、床についている方の足のかかとを伸ばしている脚のひざに当て、後ろに押す。
目安は左右それぞれ15秒ずつ、1回以上。
40代女性ではありませんが...σ(^_^;)
コレ、かなりキツイ。腿筋、切れちゃうんじゃないかと。

初心者にオススメ!太ももの前側の筋肉を鍛える“拮抗筋ストレッチ”てのもやってたけど、コレは、まさに前からやってるランジ
今はかなり負荷かけて、2Lペットボトルに水入れて、各足25回を2回ずつやってる。
コレは毎日じゃないけどね。

他に「ストローを使った横隔膜のトレーニング」ってのもやってたけど、
実は、パワブリーズ・クラシック(青)ってのを買って、毎日やってるんで、引き続き、コレで横隔膜鍛えようとやっちょります。


腰と膝ではないんですが、結構背中が張ることが多く、夜眠れない、ってこともあります。
そちらは、先日の、所さんの目がテン「肩甲骨の科学」でやってた、肩甲骨ストレッチをやってます。
この回の詳細はまだアップされてませんが、2/19放送なので、もうすぐアップされるでしょう。

今、左肩に力入れると痛くて、腕立て伏せ出来ない状況(7年前の五十肩に比べりゃなんてことない)なので、これもよくなるといいな。


まぁ、とにかく、今までスポーツもせず、不健康な生活送ってきたダラダラな体!、自転車の再生メンテナンスの様には簡単にいきませんε-(´∀`; )


それでも、少しでもたくさん走るためには、苦手な筋トレ&ストレッチやってかないとね。
んじゃ (^_-)☆ /~~~


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posted by ShimaQ at 23:53 | Comment(0) | スポーツ